Почему мы не умеем радоваться собственным успехам?
В мире психологии существует множество искажений, которые могут приводить к негативным последствиям, одним из которых является феномен "обесценивания позитивного".
Что это за искажение?
Обесценивание позитивного это когнитивное искажение, вызывающее снижение значимости ваших успехов и достижений. Это не из-за недостатка усилий, а из-за укоренившихся мыслительных шаблонов, которые фиксируют ваше внимание на обстоятельствах, а не на собственных действиях.
Типичные мысли, возникающие в этом состоянии:
- Мне просто повезло.
- Это всего лишь совпадение.
- Да ничего особенного.
- Каждый мог бы так.
- Похвала это просто вежливость.
- Да, я добился этого, но в целом я не так хорош.
Как это вписывается в нашу жизнь?
1. Успех теряет свою значимость
Как бы много вы ни старались, ваша победа не воспринимается как результат ваших усилий. Каждый раз, когда вы оправдываете свои достижения чем-то другим, вместо веры в свои силы, вы создаёте преграду для полного принятия себя.
2. Увеличение уровня тревожности
Если успех это случайность, возникает страх, что в будущем он не повторится. Это постоянное беспокойство мешает сосредоточиться на новых начинаниях, создавая напряжение, основанное на недоверии к собственным возможностям.
3. Падение мотивации
Если внутренне вы не верите в свою ценность, оказывается трудно стремиться к новым целям. Это может привести к прокрастинации и выгоранию: вы работаете, но внутреннего удовлетворения не получаете.
4. Проблемы в отношениях
Игнорирование теплых слов и похвал создает впечатление, что их значение для вас неважно, что может ранить близких. Неловкость при получении похвалы ставит под сомнение собственную значимость и заслуженность признания.
Пример из практики:
Клиенту вручили премию и положительный отзыв от руководства. Однако его первая реакция была: "Им просто повезло со мной, скоро всё испорчу". Это заставило его работать без отдыха, изматываясь, и, как следствие, он стал допускать ошибки, что лишь подтвердило его страхи о неспособности справиться с задачами.
Таким образом, обесценивание позитивного может удерживать человека в состоянии неуверенности, даже в условиях реальных успехов. Применение когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) помогает научиться распознавать автоматические мысли, подвергать их сомнению и формировать более адекватное восприятие себя.