Как восстановить силы после праздников: советы для родителей

21 февраля 2026, 04:30

Каникулы позади, а состояние выжатого лимона все еще ощущается? Раздражают детские крики, накопилась усталость, а чувство вины не дает спокойно отдохнуть ни на минуту. Это не лень это родительское выгорание. О причинах этого состояния и методах борьбы с ним расскажет психолог Социального центра SOS Казань Алия Ахтямова.

Выгоревший родитель не может быть опорой для ребенка

После длинных праздников многие родители ощущают себя опустошенными. Это закономерность: постоянное взаимодействие с детьми, отсутствие личного пространства и времени ведут к эмоциональному истощению. Часто одной из причин становится установка из прошлого все для других, ничего для себя. Выгоревший родитель теряет силы и возможность быть опорой, в которой так нуждается ребенок.

В трудные моменты, такие как детские истерики или подростковые протесты, очень важно иметь внутренние ресурсы. Если их нет, помочь ребенку становится крайне сложно, и возникает замкнутый круг. Ребенок полон эмоций, а истощенный родитель не может предложить поддержку.

Необходимо помнить, что ресурс это не роскошь, а базовая потребность. Чтобы заботиться о других, нужно иметь что-то, чем делиться. Представьте себе сосуд: каждый день он опустошается на домашние дела, работу и воспитание. Если его не наполнять, он быстро опустеет.

История одной мамы: как забота о себе спасла семью

Одна мама, вышедшая на разговор, после утраты мужа и столкновение с материальными трудностями, оказалась в состоянии эмоционального выгорания. Это болезненно отразилось на ее отношениях с детьми.

Работа началась с элементарных вещей внимания к собственным потребностям, таким как отдых и поддержка. Это стало важным шагом к восстановлению ее ресурсов. Постепенно мама научилась искать способы заботы о детях, не истощая себя. Когда она разрешила себе заботиться о себе, семейная ситуация начала меняться к лучшему.

Как родителю восстановить силы: 7 ключевых шагов

  • Измените установку. Замените мысль о том, что забота о себе это эгоизм, на осознание ее нужности. Выделяйте время для себя ежедневно, вместо того чтобы ждать отпуска.
  • Ищите качественный отдых. Избегайте залипания в соцсетях. Настоящий отдых должен быть расслабляющим: это может быть теплая ванна, прогулка в тишине или чтение.
  • Отстаивайте границы. Вам нужно время только для себя, так что не стесняйтесь говорить семье о своих потребностях. Скажите: Мне нужен час тишины.
  • Запрашивайте помощь. Делите ответственность с партнером, прямо обозначая свои потребности: Я устала, одолжи помощь, пожалуйста.
  • Фильтруйте окружение. Окружите себя поддерживающими людьми и избегайте тех, кто критикует или заставляет чувствовать вину.
  • Обратитесь за профессиональной помощью. Консультация с психологом это не слабость, а забота о себе.
  • Хвалите себя каждый день. Признавайте свои достижения и не стремитесь к идеалу, его не существует.

    • Важно понимать, что забота о себе это ежедневное решение, которое повышает уровень ответственности и любви к своему ребенку. Чтобы создать любящую и безопасную атмосферу для роста и развития, родителю нужно самим получать эту любовь.

    Источник: "Детские деревни SOS" благотворительная организация
    Больше новостей на Psychologyspb.ru