Как преодолеть страх будущего при шизофрении

Шизофрения часто сопровождается разнообразными страхами, среди которых выделяются социофобия, боязнь лечебных учреждений, страх повторных психозов и "голосов". Одним из наиболее сложных является страх будущего, который может значительно осложнять жизнь.

Страх, в своей сути, является отражением недоверия как к окружающему миру, так и к самому себе. Это неверие ведет к замыканию в собственных переживаниях, что создаёт замкнутый круг: бездействие углубляет страхи, а страхи, в свою очередь, приводят к бездействию.

Методы преодоления страха

Существует несколько эффективных стратегий, которые помогут справиться с этими переживаниями:

• Сосредоточение на настоящем: Постарайтесь погрузиться в текущий момент. Задайте себе вопросы: что окружает вас, что вы слышите и чувствуете? Откройте все органы чувств и замедлите свои мысли, позволяя себе быть здесь и сейчас.
• Практика медитации: В моменты тревоги полезно пробовать медитацию. Расслабляющая музыка или голосовые медитации могут помочь успокоиться. Аффирмации, такие как "Будь как будет", способны переработать ваши восприятия и снизить страх перед будущим.

Организация своих мыслей

Когда в голове возникает хаос, стоит взять бумагу и начать записывать все, что приходит на ум. Записанные мысли проясняют ситуацию и уменьшают страх. Ведение дневника позволит вам обсуждать свои переживания и планы, облегчая напряжение.

Кроме того, если вас беспокоят определённые моменты, постарайтесь подготовиться заранее. Например, если есть страх попасть в психиатрическую больницу, соберите "дежурную сумку" с необходимыми вещами. Это поможет снизить тревогу, связанную с отсутствием контроля.

Поддержка и физическая активность

Не забывайте делиться своими страхами с близкими или профессионалами это может облегчить восприятие ситуации. Если общение с психиатром вызывает дискомфорт, можно обратиться к психологу. Слушая себя со стороны, легче анализировать свои опасения.

Физическая активность также может помочь снять напряжение. Простые движения, например, прыжки под энергичную музыку, могут привести к положительным изменениям в вашем настроении. Иногда всего 10-15 минут могут существенно улучшить состояние и наполнить позитивными мыслями.

И помните: вместо того чтобы бояться будущего, старайтесь мечтать. Это придаёт сегодняшнему дню радостный оттенок. Помните, управлять всем, что произойдёт впереди, невозможно, но можно выбрать, как реагировать на это.