Как распознать тревогу прошлого и реальную угрозу

26 февраля 2026, 16:50

Страх имеет большую тень, но сам он невелик.

Тревога может накрыть нас неожиданно: в то время как внешние обстоятельства не предвещают ничего плохого, внутри ощущается сжатие, волнение и беспокойство. Сердце начинает биться чаще, дыхание сбивается, а мысли плутают. Возникает множество вопросов: это интуиция или просто накрученные страхи? Как понять, существует ли реальная угроза или просто проигрываются старые страхи?

Причины тревоги

С психологической точки зрения, тревога служит сигналом, который помогает нам реагировать на потенциальные опасности. Однако нередко наш ум запоминает прошлые негативные события: моменты, когда мы чувствовали себя уязвимыми или брошенными. Если в тот момент справиться с ситуацией не удалось, психика автоматически начинает воспринимать любые похожие триггеры как угрозу, даже если они таковыми не являются.

Простой пример: игнорирование сообщения может вызвать панику, как будто человек был оставлен. Или критичный взгляд в магазине заставляет чувствовать вину на протяжении всего дня. Это проявления тревоги, основанные на прошлом опыте.

Вопросы для самопроверки

Чтобы отделить тревогу прошлого от реальности, полезно задать себе несколько вопросов:

  • Что на самом деле происходит в данный момент? (без домыслов)
  • Является ли это ощущение реальной угрозой или просто дискомфортом?
  • Как я реагировал(а) в схожих ситуациях ранее?
  • Что именно вызывает страх: ситуация или мои мысли о ней?

Тревога часто сопровождается физическими симптомами сжатием в груди, тяжестью в животе или нервозностью. Эти ощущения знакомы, ведь тело помнит боль. Настоящая угроза требует действий, а не парализует. Если реакция настойчивая, но ситуация не требует срочных решений, это может быть тревога из прошлого.

Способы справиться с тревогой

Что можно сделать, чтобы справиться с тревогой? Вот несколько полезных шагов:

  • Признать свои чувства: Да, мне страшно. Но у меня есть ресурсы, чтобы справиться.
  • Замедлиться: глубоко подышать, почувствовать опору под ногами и вернуть внимание в реальность.
  • Опираться на прошлый опыт: Я уже справлялся, и сейчас тоже смогу. Понимание, что внутренняя тревога это не слабость, а напоминание о прошедшей боли, тоже важно.

    • Тревога не всегда предвещает опасность; иногда она просто говорит о том, что мы когда-то чувствовали себя уязвимыми. Сегодня у нас есть силы, поддержка и возможность отличить старые страхи от актуальных. Это дает нам свободу не позволять им управлять нашей жизнью, сообщает Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".

    Источник: Сайт психологов b17.ru
    Больше новостей на Psychologyspb.ru