Как правильно принять тревогу и избежать путаницы

Вопрос о том, как принять тревогу, волнует многих: Как мне с этим справиться? или Я принимаю, но симптомы не уходят! Так или иначе, принятие тревоги становится важным этапом в работе с тревожными расстройствами. Но в этом процессе часто совершается главная ошибка.

Что значит принять тревогу?

Многие ошибочно полагают, что принятие это способ избавиться от тревоги. На первый взгляд, это кажется логичным: Если я приму тревогу, она исчезнет. Однако это противоречит самому смыслу принятия. Принятие не означает стремление избавиться от состояния. Напротив, оно заключается в том, чтобы сказать: Это происходящее часть моего опыта.

Основные моменты принятия

Принятие позволяет уменьшить внутреннее напряжение. Оно характеризуется следующими положениями:

• Да, я испытываю тревогу
• Да, мне сейчас неудобно
• И я не обязан от этого убегать

Процесс принятия освобождает от мучительной борьбы с тревогой. Вместо постоянного анализа, ожиданий и борьбы, возникает более продуктивный вопрос: Как я могу прожить это состояние?.

Как принятие снижает напряжение?

Всё дело в том, что большая часть страданий связана не с самими symptoms, а с тем, как мы на них реагируем. Постоянные попытки контролировать, избегать и анализировать только усиливают напряжение. При принятии этот цикл разрывается: борьба становится бессмысленной, и, как следствие, исчезает.

Важно помнить, что принятие это не пассивная реакция. Это активный процесс, который позволяет избавиться от ненужной борьбы. Принятие не означает бездействие или смирение. Напротив: принимая тревогу, мы даём себе возможность быстрее с ней справиться и обнаружить, что она постепенно теряет свою власть.