Как справиться с тревогой и понять, что вы не одиноки в своих переживаниях

Во многом жизнь напоминает игру, в которой у каждого своя роль. Однако у некоторых людей внутренний механизм запускается в режиме тревоги, ними управляет постоянное беспокойство. Они проверяют, все ли выключено перед выходом из дома, думают о завтрашних встречах, мучаются мыслью о ситуации, которая может никогда не произойти.

Наблюдая за окружающими их расслабленными лицами и легкостью общения, возникает чувство, что что-то не так. Эта мысль может всколыхнуть страх: "Я ненормален(а)". Но тревога это не признак поломки, а проявление психической функции, которая иногда работает в повышенном режиме.

Почему мозг не отключает тревогу?

Представьте, что ваша тревога это пожарная сигнализация. Она предназначена для предупреждения об опасности. Но если система слишком чувствительна, то реагирует на любые мелкие раздражители жареную картошку или солнечный свет. Так же и ваш мозг настроился на повышенную бдительность в ответ на реальную угрозу в прошлом.

Возможно, детство было осложнено страхом ошибиться или переживаниями о настроении родителей, и теперь мозг не знает, как расслабиться. Тревога не ваш враг, а защитная реакция.

Почему возникает чувство ненормальности?

Этому есть несколько причин:

• Отсутствие языковых средств: Нам не научили говорить о тревоге. В обществе не принято обсуждать переживания, как будто это признак слабости.
• Социальное давление: В культуре существует мысль, что психические проблемы это стыдно. Не справляясь с тревогой, люди чувствуют себя униженными.
• Увлечение самонаблюдением: Попытки не думать о тревоге, наоборот, усиливают ее. Изучая себя, можно зацепиться за ощущение ненормальности.

Что можно сделать?

Эти рекомендации помогут вам отделить свою личность от состояния тревоги:

• Не сравнивайте себя с другими: Вы видите только фасад, и никто не знает, какие страхи скрыты у других людей. Сравнение справедливым быть не может.
• Отделите себя от тревоги: Используйте формулировки, такие как "в данный момент во мне много тревоги", чтобы перестать ассоциировать себя с ней.
• Исследуйте свою тревогу: Вместо борьбы с ней, задайте себе вопросы о своих ощущениях. Это поможет вернуть контроль.
• Проверьте свои мысли: Не забывайте, что "со мной что-то не так" это только мысль, а не реальность.
• Ищите поддержку: Общение с теми, кто понимает вас, поможет осознать, что вы не одиноки в своих чувствах.
• Сместите акцент на жизнь: Чем больше внимания уделяете внешним событиям и интересам, тем меньше места остается для тревоги.

Периодически возникает ощущение, что мысль "со мной что-то не так" становится слишком навязчивой. Психотерапия это способ не стать нормальным, а принять себя со всеми переживаниями и научиться жить с ними. В конечном счете, важно помнить, что всем людям свойственна уязвимость и тревога это нормальная реакция, подтверждающая вашу человечность, сообщает источник.