Почему желание «взять себя в руки» может вызвать панику и тревогу

Тревога, как удобная кастрюля с молоком на плите, может в любой момент убеждать себя, что всё под контролем. Но как часто человек говорит себе: успокойся, всё в порядке, а напряжение лишь усиливается?

Давайте разберёмся, почему контроль над чувствами может обернуться паническими атаками и что реально помогает справиться с внутренней бурей. В конце статьи будет представлен простой, но эффективный метод, который нередко остаётся в тени профессиональных психологов.

Как работает тревога?

Представьте, что вы силой прижимаете крышку кастрюли, полагая, что так предотвратите её перелив. Однако в какой-то момент давление внутри возрастает, и молоко вдруг убегает, вызывая гораздо больше проблем. Так же работает тревога. Постоянные попытки держать себя в руках лишь увеличивают внутреннее давление, что может привести к паническим атакам, истерикам или слезам.

Действия, которые не помогают

Старательное подавление эмоций не решает проблему; наоборот, оно запускает негативные последствия:

• Хроническое напряжение в мышцах, особенно в области шеи и плеч;
• Сложности со сном, когда ум продолжает переплачивать во время отдыха;
• Прорывы эмоций на близких людей из-за мелочей;
• Непредсказуемые панические атаки.

Использование стратегий контроля зачастую является неправильным подходом, который препятствует настоящему пониманию своих эмоций.

Что вместо контроля?

Первое, что нужно сделать это признать гнев и тревогу. Не следует их подавлять, отвлекаться или использовать мантры. Вместо этого важно проговорить свои чувства: Я чувствую тревогу, это неприятно, но я не погибну от этого. Давай просто побуду с этим ощущением минуту.

Вот простой алгоритм для этой практики:

Когда борьба с тревогой прекращается, она перестаёт быть врагом. Важно узнать свои чувства, и тогда они не будут контролировать вашу жизнь тайно.