Как вернуть контроль над своим разумом: простые шаги к спокойствию

21 января 2026, 23:12

Мысли о будущем иногда охватывают нас так, что от них трудно избавиться. Начинается с легкого волнения: Что, если я не справлюсь? И вскоре в голове разыгрывается целый фильм опасностей и неудач. Это повседневная реальность, которая способна затушить радость настоящего момента.

Тревога о будущем истощает. Она уводит нас от текущей жизни, ослабляет силы и крадет радость. Однако существуют эффективные способы перенаправить внимание на здесь и сейчас, ведь именно в этом моменте можно действовать и вносить изменения.

Почему тревога не покидает нас

Наш мозг склонен к созданию разнообразных сценариев на будущее, как будто он внутренний прогнозист, постоянно измеряющий угрозы: А вдруг что-то пойдет не так? Проблема в том, что большинство этих страхов остаются лишь мысленным диктантом, не имеющим под собой реальных оснований. Тем не менее, тело реагирует на них, как если бы беда уже настигла: появляется напряжение, страх и бессонница.

Важно понимать, что сама тревога может быть защитным механизмом. Однако, когда её слишком много, мы теряем связь с настоящим.

Действия для возвращения в момент настоящего

  • Ощутите реальность вокруг себя: попробуйте назвать пять объектов, которые видите, четыре звука, которые слышите, и три предмета, которые касаетесь. Эта простая практика технологий может мгновенно вернуть вас в реальность, отвлекая от беспочвенных страхов.
  • Пересмотрите свои мысли: вместо того, чтобы спрашивать, Это правда или нет? задайте вопрос: Эта мысль помогает мне жить так, как я хочу? Например, если возникает мысль Я не справлюсь, подумайте, помогает ли это двигаться вперёд или, наоборот, мешает.
  • Малые шаги против глобальных страхов: вместо того чтобы думать о всём будущем, сосредоточьтесь на одном маленьком шаге, который вы можете сделать сегодня, будь то общение с коллегой или выполнение небольшого дела.
  • Дайте место тревоге: представьте её как назойливого соседа Я тебя слышу, но сейчас у меня свои дела. Позвольте тревоге быть, но не позволяйте ей управлять вами.

    • Клиентка делилась, что каждую ночь её накрывали мысли о негативном исходе, и хотя мы не стремились доказать, что это не так, мы нашли способ делать эти мысли менее значительными в её жизни. Со временем она научилась воспринимать свою тревогу как фоновый шум и перестала с ней бороться, что принесло ей спокойствие.

    Тревога о будущем не исчезнет полностью, и это нормально. Главное научиться относиться к ней иначе: возвращаться в настоящее, фокусироваться на важном и делать шаги здесь и сейчас. Это создаёт ощущение стабильности, в отличие от бесконечных накруток мыслей.

    Источник: Сайт психологов b17.ru
    Больше новостей на Psychologyspb.ru