Почему нехватка воздуха по ночам заставляет нас бегать к окну?

Симптом, способный вызывать страх и беспокойство, встречается у многих: пробуждение среди ночи с ощущением нехватки воздуха.

В такие моменты может возникать густая тяжесть в груди, которая заставляет стремиться к глубокому вдоху, но дыхание не наступает. Все это порождает панические мысли: "Я задохнусь!" или "Сердце не выдержит!".

Некоторые могут вспомнить свои ночные эпизоды с тревогой. Например, однажды один из граждан открыл окна в морозную зимнюю ночь, стараясь вдохнуть свежий воздух, испытывая чувство, подобное борьбе за жизнь.

В этот момент всегда возникает один важный вопрос: "Это реальная угроза или просто психоз?"

Причины пробуждений с нехваткой воздуха

Необходимо понимать, что подобные ночью переживания могут иметь множество причин. Главное правило не пренебрегать медицинским обследованием.

При повторяющихся эпизодах, особенно в сочетании с храпом, остановками дыхания или чрезмерной сонливостью, стоит рассмотреть соматические причины, такие как апноэ сна или проблемы с cardiovasculature.

Но если обследования показывают, что всё в порядке, и тревога всё же накрывает, это может быть связано с:

1) Тревожность и сбивчивое дыхание

Тревожные состояния часто проявляются в поверхностном дыхании, которое может сохраниться и во сне. Иногда мозг пробуждается из-за нарушения углекислотного баланса, что вызывает резкий вдох, воспринимаемый как "недостаток воздуха".

2) Ночные панические атаки

Панические атаки могут происходить не только днем, но и ночью с резким сердцебиением и ощущением страха.

3) Гипервентиляция

В момент страха дыхание становится частым и глубоким, что часто происходит в ситуации тревоги, усиливая ощущения нехватки воздуха.

Как справиться с этими ощущениями?

Есть несколько шагов, которые помогут облегчить состояния:

• Проговорить: "Это тревожный приступ, я справлюсь".
• Дышать медленно, а не глубоко, чтобы предотвратить гипервентиляцию.
• Заземлить себя, осознав пространство вокруг.
• Избегать спасительных действий, которые могут закрепить страх.

Применяя эти советы, можно начать преодолевать свои страхи и восстанавливать спокойствие.

Когда обращаться к специалисту?

Стоит задуматься о помощи профессионала, если:

• Приступы повторяются, и появляется страх заснуть.
• Существуют панические атаки и навязчивые мысли.

Обратиться к специалисту поможет разобраться в механизмах страха и выработать стратегии для их преодоления.