Кишечник и психическое здоровье: как микробиом влияет на наше настроение

Людям знакомы ощущения "бабочек в животе" перед важным событием или недомогание от волнения. Эти чувства не просто метафоры. Научные исследования последних лет показывают, что наше психическое здоровье тесно связано с состоянием кишечника, который активно "взаимодействует" с мозгом.

Кишечник как "второй мозг"

Кишечник человека населен триллионами микроорганизмов, формирующих уникальный микробиом. Эти полезные бактерии ценны не только для переваривания пищи, но и для регуляции эмоционального состояния. Исследования показывают, что состояние кишечника может существенно влиять на наше психическое благополучие.

Соединения между пищеварительным трактом и головным мозгом осуществляются через ось "кишечник-мозг". Эта система включает нервные, эндокринные и иммунные пути, по которым передается информация. Например, блуждающий нерв играет ключевую роль в этой связи, передавая информацию о состоянии кишечника в мозг.

Серотонин и роль кишечных бактерий

Поразительно, но примерно 90-95% серотонина в организме производится именно в кишечнике, а не в мозге. Этот гормон, известный как "гормон счастья", влияет на настроение и качество жизни. Хотя серотонин, произведенный в кишечнике, не может напрямую попадать в мозг, он все же оказывает на него влияние и тем самым способствует регуляции эмоционального фона.

Кишечные бактерии стимулируют выработку серотонина и другими способами. Важно отметить, что информация проходит в обоих направлениях, и постоянный обмен сигналами между кишечником и мозгом формирует нашу эмоциональную составляющую.

Как поддержать ось "кишечник-мозг"?

Поддержание здоровья кишечника и, соответственно, психического состояния можно достичь несколькими способами:

• Психобиотики: Эти пробиотики помогают улучшить психическое здоровье. Штаммы Lactobacillus и Bifidobacterium продемонстрировали эффективность в лечении депрессии.
• Средиземноморская диета: Питание, богатое овощами и цельными злаками, способствует улучшению психического здоровья. Исследования показывают, что такая диета снижает уровень тревоги и депрессии.

Словом, забота о кишечнике может стать важным аспектом в стремлении к эмоциональному благополучию. Научные открытия открывают новые пути к поддержке психического здоровья, которые могут сочетаться с традиционной медициной.