Как наладить отношения с токсичными родственниками: советы и стратегии

15 февраля 2026, 20:13

Когда семья становится полем битвы

Представьте себе ситуацию: номер тёти Зинаиды высвечивается на экране, и вы чувствуете непреодолимое желание выкинуть телефон в окно. Или семейный ужин вызывает такой же стресс, как поход к стоматологу. Это знакомо многим и является отражением проблемы, с которой сталкиваются многие в современном мире, сообщает канал.

Понимание, как общаться с токсичными родственниками, это не признак вашей недостаточности, а нормальное желание сохранить внутреннее спокойствие в ненормальной ситуации.

Что скрывается за токсичным поведением?

Прежде чем углубиться в приемы общения с токсичными родственниками, полезно понять корни их поведения. Часто это результат:

  • Нарциссического расстройства личности. Человек, которому постоянно нужно внимание. Классический пример тётя, которая всегда ставит себя в центр внимания.
  • Пограничного расстройства личности. Нестабильные отношения и крайности в эмоциях. Ваш дядя, который то обожает, то ненавидит всех окружающих это именно оно.
  • Травматического детства. Неразрешенные детские травмы часто влияют на отношения в зрелом возрасте. Критика со стороны бабушки может быть результатом её прошлых страданий.

    • Эффективные стратегии общения

    Вот несколько проверенных техник, которые помогут справиться с токсичными родственниками:

    Техника Серый камень

    Представьте, что вы серый камень. Отвечайте нейтрально и без эмоциональных реакций. Например, вместо Как ты смеешь так говорить! скажите: Понятно, спасибо за мнение.

    Метод Информационная диета

    Не делитесь личной информацией. Ваши успехи и проблемы могут быть использованы против вас. Запомните: не все родственники заслуживают знать детали вашей жизни.

    Установление границ без чувства вины

    Границы важны для поддержания здоровья. Используйте фразы вроде Эта тема для меня закрыта или Мне нужно время обдумать это. Уважение к себе имеет значение, даже в родственной среде.

    Когда обращаться к специалисту?

    Если взаимодействие с родственниками вызывает депрессию или мешает вашей жизни, стоит обратиться к психологу. Признаки, указывающие на это:

    • Тревога после общения.
    • Проблемы со сном или аппетитом.
    • Избегание семейных мероприятий.
    Источник: Медицинский психолог Владислав Якимов
    Больше новостей на Psychologyspb.ru