Как понять, что ваша терапия действительно работает?

Когда люди обращаются к терапии, они часто формулируют свои ожидания в виде фраз: Хочу быть уверенным, Хочу преодолеть тревогу или Хочу наладить отношения. Вскоре они сталкиваются с неожиданной трудностью: даже понимая причины своих проблем, старые эмоциональные реакции продолжают мучить.

Здесь фраза Хорошие вещи требуют времени обретает особый, почти загадочный смысл.

Почему важен процесс терпения?

Терпение к себе ключевая составляющая на пути к исцелению. Поведенческий подход объясняет это простым образом: привычные реакции и способы справляться со стрессом формировались на протяжении многих лет. Например, если вам 30, а привычка заедать стресс появилась в 7, то она уже 23 года в вашем сознании.

Психика стремится к безопасности и стабильности, даже если эта стабильность является несчастливой, но привычной. Изменение устоявшихся нейронных связей это длительный процесс, который требует практики и терпения. Новые модели поведения должны стать столь же привычными, как старые.

Сосредоточьтесь на мелочах

Ключ к исцелению заключается в том, чтобы перенаправить внимание с огромных ожиданий, таких как стать счастливым навсегда, на более умеренные изменения. Терпение в психотерапии означает осознавать: Я все еще злюсь на маму, но сегодня заметил, что злюсь не три часа, а два с половиной. Это указывает на прогресс, который часто не заметен на первый взгляд.

Вот несколько изменений, которые стоит отмечать:

• Вы не накричали на партнера, хотя очень хотели, а просто вышли подышать.
• Вы впервые рискнули попросить повышения на работе, даже если голос трясся.
• Хотя тревога возникла, вы не погрузились в нее, а сделали себе чашку чая и посмотрели сериал.

Когда возникнет мысль Я стараюсь, но ничего не получается, вспомните о садовнике, который не выдергивает росток каждый раз, когда проверяет, растет ли он. Он ухаживает за ним, поливает и ожидает, понимая, что процесс идет под землей, незаметно для глаза.

Так же и в психотерапии: важнейшая работа происходит глубоко внутри. Позвольте себе не спешить. Помните, что хорошие изменения действительно требуют времени, и каждый ваш маленький шаг это доказательство того, что процесс идет. Просто нужно запастись терпением, сообщает канал.