Как проснуться утром и зарядить мозг энергией? Специалист по реабилитации Павел Лещев делится простыми, но эффективными методами.
На первом этапе после пробуждения важно активировать мозговую деятельность. По словам врача, легкая интеллектуальная активность помогает структурировать мышление и сосредоточиться на важных задачах. Создание утренних ритуалов, которые помогут настроить вас на продуктивный день, в этом вопросе крайне полезно.
Утренние страницы: разгружайте психику
Одна из рекомендаций — практика, известная как «Утренние страницы». Этот метод становится отличным способом для психологической разгрузки и подготовки к дню. На бумаге стоит записать все, что приходит в голову. Цель этого упражнения — дать возможность вашей психике выразить свои актуальные мысли: это может быть все: от благодарностей до списков покупок. Главное — писать свободно и без ограничений.
Чтение и аудиоматериалы: настраиваем мозг
Таким образом, чтение также является замечательной утренней практикой. Утро — это время, когда наш мозг особенно восприимчив к новой информации. Всего 5–10 минут ежедневного чтения могут существенно повысить продуктивность на день. Здесь важна регулярность.
Кроме того, можно слушать подкасты и лекции. Это удобно совмещать с утренней зарядкой или выполнением повседневных задач. Однако стоит помнить, что содержание должно быть достаточно увлекательным, чтобы не превращаться в фоновый шум.
Развиваем внимание и реакцию
Павел Лещев также предлагает интересное нейроупражнение: с одной рукой сделайте знак «Ок», а с другой — «Мир». Затем старайтесь поочередно менять руки, выполняя эти знаки. Такое упражнение способствует увеличению внимания и скорости реакции, что станет хорошей тренировкой для вашего разума в утренние часы, пишет канал.
