Когда жизнь подкидывает стрессовые ситуации, многие автоматически активируют привычные «защитные механизмы». Эти психические паттерны, известные как копинговые режимы, формируются с детства, чтобы защитить от негативных эмоций. Чтобы изменить свои реакции, первостепенным шагом становится осознание своих автоматических ответов.
Как распознать свои копинговые стратегии?
Часто увидеть собственные привычки труднее всего, когда находишься внутри них. Даже когда ситуация становится неудобной, мы можем не спешить менять что-то в своей жизни. Чтобы распознать свои копинговые режимы, стоит стать внимательным наблюдателем и опираться на мнения окружающих.
Вот несколько вопросов для рефлексии:
- Что чаще всего говорят мне близкие: «Почему ты всегда избегаете конфликтов?» или «Ты слишком много угождаешь другим»?
- Замечают ли родственники и коллеги схожие черты в моем поведении? Если одинаковые комментарии поступают от разных людей — это важное сигнальное.
- Как я реагирую на эмоциональные кризисы: замираю, впадаю в ярость или пытаюсь всех примирить?
Типы дисфункциональных копингов
В схемной терапии выделяют три основных типа копинговых стратегий:
Режим гиперкомпенсации сложнее всего распознать. Когда вы в нем, может казаться, что у вас есть сила и уверенность. Однако окружающие часто чувствуют фальшь, но могут бояться об этом заявить. В следующей публикации будет рассмотрено, как методом простого упражнения можно добраться до корней своих защитных стратегий.
