На одной из сцен Театра Наций показывали спектакль с многообещающим названием — «Бросить легко». Он касался тематики зависимостей и акцентировал внимание на том, что разорвать этот круг можно. Однако настоящая сложность заключается в том, чтобы не вернуться обратно.
Уход из токсичных отношений — это только полдела. Реальная работа начинается позже, и важно это осознавать с самых первых шагов. В противном случае можно оказаться в ловушке: энергии хватает на однократный рывок, но через две недели можно вернуть себя к тому состоянию, откуда ушли, иногда даже в еще худшем положении.
Это совсем не связано со слабостью. Дело в том, что психика чаще предпочитает привычное, даже болезненное, поскольку оно кажется более безопасным, нежели неопределенность.
Шаг ноль: осознайте абьюз
Перед тем как предпринимать какие-либо действия, необходимо выполнить, пожалуй, самое сложное — честно признать, что отношения являются абьюзивными. Не стоит смягчать реальность фразами типа «у нас сложный период» или «он не всегда такой». Это может быть тяжелым, но такой шаг станет началом осознания проблемы.
Мозг будет стараться сопротивляться и придумывать оправдания, вспоминать о счастливых днях, подарках и обещаниях изменения. Как говорил один психолог, в ситуации насилия разрушается не только человек, но и надежда. Именно с этой надеждой о том, что все может стать лучше, важно осознанно распрощаться.
Честный разговор с собой
Важный вопрос, который следует задать самому себе: что я теряю в этих отношениях, кроме чувства боли? Это может быть:
- финансовая стабильность;
- привычный быт и жилье;
- социальный статус;
- страх остаться одной с детьми;
- ощущение зависимости от партнера.
Когда название «выгоды» станет ясным, возникает понимание того, чем придется пожертвовать в процессе ухода. Уход из отношений — это всегда потеря чего-то, что ценилось.
План действий для выхода
Чтобы покинуть абьюзивные отношения и почувствовать себя в безопасности, необходимо разработать четкий план, включающий три аспекта:
Социальная безопасность. Найдите людей, которые смогут поддержать вас, поверить в вас и помочь. Это могут быть друзья, родственники или специалисты.
Физическая безопасность. Определите, куда собираетесь уехать, где будете жить и какие районы лучше избегать. При наличии угроз обдумайте, как уберечь свои контакты и адрес.
Информационная безопасность. Заблокируйте все контакты в мессенджерах и соцсетях, удалите совместные фотографии и переписки. Это поможет избежать искушения вернуться.
Выход на новый путь из абьюзивных отношений — это длительный процесс, который потребует подготовки и внутренних усилий. Важно помнить, что восстановление может занять много времени, и наложить отпечаток на психологическое состояние могут как откаты, так и волны эмоций. Поддержка со стороны психологов, групп или близких будет ключевой для успешного процесса восстановления.
Главная цель этого путешествия — вернуть себе собственную личность и самооценку. Путь не на то, чтобы осуждать бывшего партнера, а на то, чтобы взять ответственность за свою жизнь и впереди открыть новое.
