Психотерапия часто требует изменения привычек, которые на самом деле являются автоматическими реакциями, основанными на иррациональных убеждениях. Эти убеждения формируются в зависимости от обстоятельств, в которых они проявились.
Цель психотерапии заключается в изменении не самих действий, а тех из них, которые укрепляют негативные установки и вызывают неприятные эмоции. Нужно заменить действия, которые поддерживают негативные убеждения, на те, что помогают формировать положительные.
Работа с паническими атаками
К примеру, при паническом расстройстве страх может заключаться в учащенном сердцебиении. Вместо того чтобы избегать физической активности, пациентам рекомендуется постепенно впускать в свою жизнь нагрузки, чтобы понять, что сердцебиение не является угрозой. Важно также рационально пересмотреть свои страхи.
Часто первая паническая атака возникает по объективным причинам, а не развивается из-за хронического страха. Так называемая фобия формируется позже, когда наступает новая стрессовая ситуация. В этих случаях вредные убеждения закладываются в моменты страха, что усиливает привычку бояться.
Эмоциональные зависимости и их проработка
Но ситуация становится более сложной, когда речь идет о эмоциональных и любовных зависимостях. Обида, возникающая от несоответствия ожиданиям, чаще всего связана с ситуациями, которые изначально кажутся позитивными.
Когда кто-то влюбляется, он может создать идеальные представления о своем партнере, и обида возникает, когда реальность не соответствует этим ожиданиям. В данной ситуации обида выступает как сигнал о том, что человек увидел в партнере нечто недостижимое.
В контексте эмоциональных зависимостей требуется анализ предыдущего опыта и избавление от неадекватных убеждений. Количество сильных эмоциональных ситуаций в жизни ограниченно, что позволяет прорабатывать их в рамках терапии.
На консультациях специалисты предлагают алгоритмы для работы над этим опытом. После чего пациенты могут самостоятельно выполнять предлагаемые упражнения. Регулярная практика может дать результаты уже через месяц, помогая научиться более спокойно реагировать на партнера и воспоминания, связанные с ним.
