Мысли о будущем иногда охватывают нас так, что от них трудно избавиться. Начинается с легкого волнения: «Что, если я не справлюсь?» И вскоре в голове разыгрывается целый фильм опасностей и неудач. Это повседневная реальность, которая способна затушить радость настоящего момента.
Тревога о будущем истощает. Она уводит нас от текущей жизни, ослабляет силы и крадет радость. Однако существуют эффективные способы перенаправить внимание на «здесь и сейчас», ведь именно в этом моменте можно действовать и вносить изменения.
Почему тревога не покидает нас
Наш мозг склонен к созданию разнообразных сценариев на будущее, как будто он внутренний прогнозист, постоянно измеряющий угрозы: «А вдруг что-то пойдет не так?» Проблема в том, что большинство этих страхов остаются лишь мысленным диктантом, не имеющим под собой реальных оснований. Тем не менее, тело реагирует на них, как если бы беда уже настигла: появляется напряжение, страх и бессонница.
Важно понимать, что сама тревога может быть защитным механизмом. Однако, когда её слишком много, мы теряем связь с настоящим.
Действия для возвращения в момент настоящего
Клиентка делилась, что каждую ночь её накрывали мысли о негативном исходе, и хотя мы не стремились доказать, что это не так, мы нашли способ делать эти мысли менее значительными в её жизни. Со временем она научилась воспринимать свою тревогу как фоновый шум и перестала с ней бороться, что принесло ей спокойствие.
Тревога о будущем не исчезнет полностью, и это нормально. Главное — научиться относиться к ней иначе: возвращаться в настоящее, фокусироваться на важном и делать шаги здесь и сейчас. Это создаёт ощущение стабильности, в отличие от бесконечных «накруток» мыслей.
