Симптом, способный вызывать страх и беспокойство, встречается у многих: пробуждение среди ночи с ощущением нехватки воздуха.
В такие моменты может возникать густая тяжесть в груди, которая заставляет стремиться к глубокому вдоху, но дыхание не наступает. Все это порождает панические мысли: "Я задохнусь!" или "Сердце не выдержит!".
Некоторые могут вспомнить свои ночные эпизоды с тревогой. Например, однажды один из граждан открыл окна в морозную зимнюю ночь, стараясь вдохнуть свежий воздух, испытывая чувство, подобное борьбе за жизнь.
В этот момент всегда возникает один важный вопрос: "Это реальная угроза или просто психоз?"
Причины пробуждений с нехваткой воздуха
Необходимо понимать, что подобные ночью переживания могут иметь множество причин. Главное правило – не пренебрегать медицинским обследованием.
При повторяющихся эпизодах, особенно в сочетании с храпом, остановками дыхания или чрезмерной сонливостью, стоит рассмотреть соматические причины, такие как апноэ сна или проблемы с cardiovasculature.
Но если обследования показывают, что всё в порядке, и тревога всё же накрывает, это может быть связано с:
1) Тревожность и сбивчивое дыхание
Тревожные состояния часто проявляются в поверхностном дыхании, которое может сохраниться и во сне. Иногда мозг пробуждается из-за нарушения углекислотного баланса, что вызывает резкий вдох, воспринимаемый как "недостаток воздуха".
2) Ночные панические атаки
Панические атаки могут происходить не только днем, но и ночью с резким сердцебиением и ощущением страха.
3) Гипервентиляция
В момент страха дыхание становится частым и глубоким, что часто происходит в ситуации тревоги, усиливая ощущения нехватки воздуха.
Как справиться с этими ощущениями?
Есть несколько шагов, которые помогут облегчить состояния:
- Проговорить: "Это тревожный приступ, я справлюсь".
- Дышать медленно, а не глубоко, чтобы предотвратить гипервентиляцию.
- Заземлить себя, осознав пространство вокруг.
- Избегать спасительных действий, которые могут закрепить страх.
Применяя эти советы, можно начать преодолевать свои страхи и восстанавливать спокойствие.
Когда обращаться к специалисту?
Стоит задуматься о помощи профессионала, если:
- Приступы повторяются, и появляется страх заснуть.
- Существуют панические атаки и навязчивые мысли.
Обратиться к специалисту поможет разобраться в механизмах страха и выработать стратегии для их преодоления.
