Стресс можно назвать как врагом, так и постоянным спутником, который в критические моменты подрывает уверенность, вызывая панические реакции при необходимости срочно выполнить задачи. Он запускает выброс адреналина и кортизола, способствуя как преодолению трудностей, так и провоцируя тревоги, гнев и даже апатию. Рассмотрим, что происходит с организмом в состоянии стресса и существуют ли способы справиться с этой реакцией.
Стресс является естественной реакцией организма на воздействие внешних факторов, будь то отрицательные или положительные.
Существует два типа стресса: физический и психологический. Физический стресс возникает из-за объективных факторов и, как правило, требует немедленного реагирования (например, утепление в холодную погоду или отдых после интенсивной тренировки). Психологический стресс, напротив, порождается лишь мыслями о прошлом или будущем, даже если конкретная угроза отсутствует. Его последствия могут быть столь же реальными.
Психологический стресс усиливается в ситуациях неопределенности, когда человек не может контролировать происходящее. Он может также возникать в случаях, когда необходимо нести ответственность за других, действовать против своих ценностей или испытывать одиночество из-за недостатка социальных контактов.
Три этапа стресса
Стресс-реакция делится на три ключевых этапа:
Особенно опасен избыток кортизола, который увеличивает чувствительность амигдалы и подавляет деятельность префронтальной коры. Это приводит к состоянию гиперчувствительности к раздражителям и запуску новых циклов стресса, что истощает ресурсы организма. Постепенно это приводит к дистрессу, когда физическая и психическая усталость угнетает способность к логическому мышлению и принятию решений. Стремление к переменам становится нереальным.
Со временем рецепторы к стрессовым факторам становятся менее чувствительными, и восприятие смягчается. В результате человек теряет интерес как к негативным, так и к позитивным стимулам, что приводит к выгоранию. Эмоциональная сфера начинает угасать, снижается эмпатия, а мир вокруг становится серым, что может привести к депрессивным расстройствам.
Управление стрессом — важная задача, требующая внимания. Следует научиться отслеживать свои ощущения, снижать интенсивность стресс-реакций и восстанавливаться после нагрузок.
