Многие сталкиваются с ситуациями, в которых снова и снова оказываются в одних и тех же конфликтных и эмоционально истощающих сценариях. Возможно, дело в психологической модели, известной как треугольник Карпмана.
Этот концепт описывает три дисфункциональные роли, которые люди невольно принимают в отношениях: Жертва, Преследователь и Спасатель. Можно представить их как главных героев на сцене театральной постановки.
Шутка к теме: «Требуются актёры для ролей Жертвы, Преследователя и Спасателя! Оплата — внутреннее чувство правоты и постоянная усталость. Выходные не предусмотрены».
Роли в треугольнике
Рассмотрим каждую из ролей в этой динамике:
- Жертва
Основная позиция: «Со мной всё время что-то не так, мир против меня».
- Эмоции: Безнадёжность, обида, зависть. Постоянная нехватка энергии.
- Ключевые фразы: «У меня нет выбора», «Я мог бы, но...», «Мне никогда не везёт».
- Поведение: Избегает ответственности и ищет, кто решит её проблемы, иногда манипулируя окружающими.
- Преследователь (Контролёр)
Основная позиция: «Все вокруг бездари, только я знаю, как правильно».
- Эмоции: Раздражение, гнев, недоверие. Ожидание провала и потребность в контроле.
- Ключевые фразы: «Я же говорил», «Сколько раз объяснять?».
- Поведение: Критика и обвинения, создаёт токсичную атмосферу.
- Спасатель
Основная позиция: «Без меня никто не справится».
- Эмоции: Жалость к другим, скрытая обида. Самооценка зависит от нужности.
- Ключевые фразы: «Дай я помогу», «Я знаю, что тебе нужно».
- Поведение: Навязывает помощь, мешая другим развиваться.
Проблема замкнутого круга
Опасность треугольника Карпмана заключается в его замкнутости без выхода. Каждая из ролей ведёт к проблемам:
- Жертва не учится самостоятельности и остаётся в плену своих ощущений.
- Преследователь теряет уважение и не находит покоя.
- Спасатель выгорает, не получая истинной благодарности.
Обратите внимание на своё поведение в общении в течение нескольких дней. Определите, какую роль вы играете чаще всего: Жертвы, Преследователя или Спасателя? Осознанность своих привычек — первый шаг к выходу из замкнутого круга.
В следующем материале будет рассмотрено, как формируются эти роли и почему так сложно избавиться от этой модели.
