Отношение к витамину D становится все более серьезным с учетом новых исследований, которые показывают, что его уровень может заметно влиять на процесс старения. Ученые отметили, что у людей с повышенным уровнем этого витамина теломеры, маленькие защитные колпачки на концах хромосом, оказываются намного длиннее.
Теломеры сокращаются с возрастом, и это похоже на изношенные наконечники шнурков: чем короче они становятся, тем уязвимее становится ДНК. Исследование, в котором приняли участие тысячи взрослых, подтвердило, что более высокий уровень витамина D соответствует биологически «моложе» теломерам. Хотя это было наблюдательное исследование, результаты согласуются с предыдущими данными о том, что витамин D связывается с уменьшением воспаления и снижением клеточного стресса — этими факторами, которые также влияют на длину теломер.
Физическая активность и витамин D: непрерывная связь
При этом стоит отметить, что физические упражнения способствуют поддержанию активного уровня витамина D в организме. Более активный образ жизни может являться ключевым фактором в длительности теломер, так как он помогает поддерживать необходимые для этого высокие уровни витамина. Всего лишь четыре тренировки в неделю могут приблизить вас к этому результату.
Необязательно проводить часы в спортзале: достаточно увеличивать частоту сердечных сокращений на 30–45 минут, четыре раза в неделю. Это поможет не только улучшить физические показатели, но и поддержать уровень витамина D на оптимальном уровне.
Добавки vs. физические упражнения
Что касается добавок, то они могут быть полезны для людей с дефицитом витамина D или теми, кто находится в группе риска по остеопорозу. Однако они не являются панацеей. Без достаточной физической активности организм может не эффективно преобразовывать витамин D в его активную форму. Вместо того чтобы воспринимать физические упражнения и добавки как альтернативы, стоит увидеть в них команды-партнеры: добавки обеспечивают «сырье», а физическая активность помогает активировать его и обеспечить эффективность.
Так что, когда лето подходит к концу, оставайтесь активными — это поможет сохранить витамин D и замедлить процессы старения в течение всего года. Не забывайте о важности регулярных упражнений и ведите активный образ жизни. Хорошего вам дня!
