Знакомая ситуация: очередной конфликт из-за мелочи — немытая чашка или неосторожное слово. И вот уже крик раздается из-за закрытой двери, а внутри вас горит огонь недовольства.
После этого наступает виноватое созерцание: "Что со мной не так? Почему я постоянно злюсь?". Внешне мы, как правило, ведем себя терпимо и вежливо, даже с незнакомцами. Но приходя домой, словно испытываем раздражение в чистом виде.
Запросы о причинах такой злости, о постоянных ссорах стали повсеместными. И это нормально — злость не является врагом. На самом деле, это сигнал, своеобразный индикатор того, что что-то требует внимания.
Злость как защитный механизм
В гештальт-подходе злость рассматривается как энергия, помогающая защитить личные границы. Когда наши границы нарушаются, возникает злость. Также, когда мы сами предаем свои интересы, она поднимается. Часто бывает, что мы не осознаем, на что именно злимся.
С чувствами заключается такая история: это "мне больно" или "мне не хватает". За нашей злостью скрывается неразрешенная потребность в чем-то — поддержке, признании, тишине. Вместо того чтобы проговорить свои ощущения, мы подавляем их, следуя с детства внушаемым убеждениям: "Не злись" или "Хорошие девочки не кричат".
Как справиться с эмоциями
Чтобы разобраться в собственных чувствах, полезно задавать себе вопрос: "На что я злюсь в последней ссоре?" и "Чего мне действительно хотелось?". Важно осознать, что ключевой момент не в желании изменить другого, а в своих собственных потребностях — будь то желание быть услышанным или просто поддержанным.
Вот несколько рекомендаций:
- Когда накатывает злость, устройте себе 30-секундную паузу. Позвольте эмоциям настояться — сожмитесь, почувствуйте напряжение.
- Попробуйте начать фразу с "Я сейчас злюсь, потому что мне важно... " и завершите её своим истинным желанием. Даже если голос дрожит, это будет шагом к открытости.
Регулярные конфликты с близкими не означают, что вы плохой партнер — это скорее сигнал о накопившемся недовольстве и о том, что время говорить о том, что действительно важно.
Во время терапии обучаются выдерживать злость, не разрушая связи. Это трудный путь, но когда вы начинаете озвучивать важные для себя моменты, ссор становится меньше, а близости — больше. Злость не разрушает отношения, молчание — вот истинная угроза, сообщает источник.
