Желание освободиться от тревоги, покинуть токсичные отношения, заняться своим здоровьем или поменять место работы – знакомая ситуация для многих.
Несмотря на понимание необходимости изменений и наличие четких целей, что-то постоянно останавливает. Часто это сопровождается откладыванием, попытками оправдать бездействие и поиском "уважительных" причин не действовать.
В большинстве случаев дело не в слабой воле, а в так называемых вторичных выгодах – неосознанных преимуществах, которые мы получаем от конфликтной или нежелательной ситуации. Это значит, что проблема приносит не только страдания, но и какие-то подспудные плюсы.
Как вторичные выгоды проявляются?
Разберем несколько примеров:
- Тревога и панические атаки: На первый взгляд, страдания очевидны. Но благодаря этому можно избежать ответственности, получить поддержку и заботу окружающих или отговориться от выполнения сложных задач, так как "у меня приступ".
- Токсичные отношения: Вместо счастья и гармонии, человек может испытывать боль и унижения, но одновременно это дает ощущение стабильности и защиту от одиночества. Возможность жаловаться на партнера позволяет получать сочувствие от окружающих.
- Хроническая усталость и прокрастинация: Хотя это создает чувство вины и стыда, в то же время дает возможность избежать риска и давления, поскольку можно сказать: "Я не сделал это, потому что устал, а не потому что неспособен".
Как осознать вторичные выгоды?
Чтобы понять, что стоит за вашей проблемой, можно задать себе несколько вопросов:
- Что бы изменилось в вашей жизни, если бы проблема исчезла? Часто ответы бывают неожиданными и показывают, какие на самом деле страхи вас останавливают.
- Какой "награды" дает вам ваша ситуация? Защищает ли она от чего-то, позволяет избежать выполнения определенных задач или удовлетворяет какие-то потребности, такие как безопасность или внимание?
- Как вы можете здорово удовлетворять эти потребности? Попробуйте найти экологичные альтернативы, чтобы получить то, что вам нужно, не прибегая к страданиям.
Работа с вторичными выгодами – это не обвинение себя в создании проблем, а проявление любопытства и заботы. Порой разобраться в этих механизмах самостоятельно бывает сложно, и в этом нет ничего тревожного. Психолог может помочь создать безопасное пространство для работы с этими слоями и нахождения более здоровых путей для удовлетворения потребностей.
Что вы чувствуете по этому поводу? Замечали ли у себя вторичные выгоды? Поделитесь мыслями в комментариях, пишет Дзен-канал "Мудрая Сова".
