Во время панической атаки многие сталкиваются не только с сильными эмоциями, но и с необычными физическими ощущениями, которые могут вызывать страх. Эти переживания нередко кажутся непонятными и неконтролируемыми.
Физиология панической атаки
В такой момент организм не подводит, а, напротив, включает механизм экстренной защиты. Нервная система начинает воспринимать среду как опасную, даже если реальной угрозы не существует. В результате активируется реакция «бей или беги», однако человек часто не понимает, от чего нужно защититься.
Как проявляются симптомы:
- Учащенное сердцебиение — сердце работает быстрее, чтобы насытить мышцы кислородом;
- Поверхностное или учащенное дыхание;
- Чувство нехватки воздуха;
- Напряжение мышц;
- Тошнота, дрожь и слабость;
- Измененное восприятие — звуки и свет могут казаться слишком резкими или, наоборот, глухими.
Важно отметить, что эти явления не свидетельствуют о серьезном заболевании. Это просто реакция организма, который пытается защититься от неведомой угрозы.
Парадокс панических атак
Одна из сложностей панических атак заключается в том, что чем сильнее страх перед телесными ощущениями, тем дольше и острее они сохраняются. Попытки подавить симптомы или остановить их лишь увеличивают уровень тревожности. Это напоминает ситуацию, когда вы пытаетесь перестать думать о белой обезьяне — чем больше вы стараетесь, тем сложнее это сделать.
Как справиться с паническими атаками:
- Выявить факторы, запускающие реакцию; разобраться в причинах;
- Научиться распознавать ранние сигналы напряжения и беспокойства, восстанавливая контакт с телом;
- Корректировать или принимать ситуации, вызывающие панические атаки, работая с их причинами на уровне повседневной жизни.
Когда телесные реакции становятся понятными, они теряют свою угрожающую природу, и человек восстанавливает контроль над собой, пишет источник.
