Руминация, или зацикленные мысли, становится на самый деле естественным процессом для нашей психики. Она фокусируется на значимых событиях и пытается выработать опыт, который мог бы предотвратить нежелательные ситуации в будущем. Чаще всего это происходит из-за воспоминаний о недавних ошибках или неопределенности, связанной с будущими возможностями. Парадокс в том, что желание остановить этот внутренний хаос вполне оправдано: сознание работает на пределе, расходуя слишком много энергии. Однако оно продолжает спотыкаться и не может снизить обороты. Рассмотрим несколько рекомендаций о том, как избавиться от самокритики.
Обесценивайте чужое мнение
Сомнения в словах окружающих — это привычное явление, даже если вам кажется, что их мнение не имеет для вас значения. На самом деле, ваша психика придает большое значение внешним отзывам, что влияет на вашу самооценку. Если самооценка низкая, то критика со стороны друзей или знакомых может ранить сильнее, чем стоит. Признание того факта, что советы других людей часто основаны на их собственных страхах и переживаниях, может стать первым шагом к самоосознанию. Здоровые люди предлагают советы, не опускаясь до оскорблений. Если вы замечаете, как слова других влияют на ваше состояние, вспомните, что это отражение их собственного мира, а не ваше собственное определение ценности.
Переосмыслите важность своих занятий
Когда поток мыслей один за другим валится на вас, важно обратить внимание на то, что именно вызывает тревогу. Чувство беспокойства или чувство вины может угнетать вас, тратя силы на размышления о том, что уже произошло или чего стоит опасаться. Однако всплеск стресса не приводит к действию. В этот момент важно осознать, что вы ВЫ сами создаете этот эмоциональный шторм. Задайте себе вопросы: почему мои текущее занятия не вдохновляют меня? Возможно, пришло время взглянуть на свою жизнь шире и начать акцентировать внимание на положительных аспектах.
Сравните свои fears с чем-то большим
Психика, как правило, зацикливается на мелких проблемах, если не имеет более масштабного фона для сравнения. Часто, когда вы преодолеете порог эмоционального напряжения, начинаете смотреть на вещи иначе. Перечислите свои достижения, чтобы понять, что тревога по поводу незначительных вещей совершенно неуместна. Чем меньше вы сосредоточены на страхах, тем выше ваша самооценка. Вы сильная и самодостаточная личность, и это должно стать основой для вашего самоощущения в настоящем.
Эти советы помогут вам сделать шаг навстречу новому пониманию себя и своей жизни. Научитесь наслаждаться настоящим моментом, позвольте себе отвлечься от внутренней критики и открыть новые горизонты, пишет Кочерыжкин - Психология.
