Когда мы думаем о будущем, у нас формируются определенные ожидания, которые могут сыграть как положительную, так и отрицательную роль в нашей жизни. Например, девушка может мечтать о замужестве, детях и загородном доме. Эта картина кажется идеальной, но когда реальность оказывается искаженной, например, из-за отказа партнера или финансовых трудностей, разочарование становится настоящей пыткой.
Существует также подход, при котором человек строит слишком утопические планы на основе неких идеальных картин будущего. Чаще всего это приводит к легкой депрессии: ожидая один сценарий, человек сталкивается с суровой реальностью, когда все идет не так, как он мечтал.
Другой сценарий имеет негативную окраску и основан на предсказании беды. Здесь будущее воспринимается как нечто ужасающeе, существование проблем кажется неразрешимым. Например, девушка, собираясь на новую работу, испытывает страх неудачи: она боится, что ее ждал успех не на ее стороне.
Два крайних подхода
Оба эти подхода слишком однобокие. Они сводят мир к всего лишь двум крайностям: "хорошо" или "плохо", "счастье" или "разрушение". Однако в реальности существует обширный спектр возможных исходов.
Чувство тревоги часто обусловлено тем, насколько человек верит в вероятность наступления определенного события и насколько уверен в своих силах справиться с ним. Чтобы снизить тревожность, важно работать с этими двумя аспектами.
Пошаговая инструкция
Вот несколько шагов, которые помогут расширить ваши горизонты:
- Выберите ситуацию, которая вызывает беспокойство, и запишите все возможные исходы.
- Примените шкалу от -10 (паника) до +10 (счастье) для оценки каждого исхода.
- Определите вероятность каждой ситуации в процентах.
- Оцените свои ресурсы: финансы, жилье, навыки, социальные связи и поддержку.
- Разработайте несколько планов действий для каждой альтернативы.
Чем больше вариантов вы разработаете, тем легче будет справляться с тревогой. Ограничение себя в выборе альтернатив лишь усугубляет ситуацию. Путь к решению проблем начинается с расширения ваших возможностей.
