По статистическим данным, каждый третий человек время от времени сталкивается с трудностями при засыпании, независимо от своего возраста. В некоторых случаях эта проблема становится настолько серьезной, что приходится прибегать к снотворным для улучшения качества сна.
Однако эксперты в области сна утверждают, что бессонница чаще всего вызвана перегрузкой психики. Когда мы начинаем ежедневно переживать из-за проблем со сном, это может привести к состоянию, известному как "тревожность, связанная со сном". В таких ситуациях даже самые сильные снотворные препараты зачастую не приносят желаемого результата.
Существует одна простая техника, которая помогла многим людям, даже тем, кто страдает хронической бессонницей. Этот метод называется "4-7-8" и основан на естественном процессе расслабления.
Как победить бессонницу и заснуть меньше чем за минуту
Для применения метода необходимо выполнить следующие шаги:
- Вдохните через нос и задержите дыхание на 4 секунды;
- Задержите дыхание на 7 секунд;
- Медленно выдохните через рот за 8 секунд.
Всё просто! Этот дыхательный способ замедляет сердечный ритм и практически мгновенно помогает организму пройти в состояние спокойствия.
Почему метод "4-7-8" работает
Когда человек испытывает стресс или тревогу, в его организме происходит выброс адреналина, увеличивающего частоту сердечных сокращений и делая дыхание поверхностным. Это переводит нервную систему в режим стресса.
Метод "4-7-8" способствует замедлению процессов в организме, переводя его в расслабленное состояние. Путем управления дыханием мы можем уменьшить свою частоту сердечных сокращений и расслабить всё тело. Кроме того, контроль дыхания помогает сосредоточиться на чем-то конкретном, отвлекая от тревожных мыслей — можно сказать, это в некотором роде перезагрузка мозга.
Исследования показывают, что данная техника помогает избавиться как от симптомов, так и от самой причины беспокойства. Реакция организма на это метод доказана нейробиологами.
Результат: всё тело начинает расслабляться, мышцы успокаиваются, а голова очищается, будто кто-то отключил вас.
Бонусный факт
Метод "4-7-8" не является новинкой. Эту дыхательную технику практикуют йоги в Индии на протяжении тысячелетий, помогая расслабить ум и тело. Так что, если у вас не получается уснуть, попробуйте этот метод. Он безопасен, не требует медикаментов и может стать тем решением, на которое вы надеялись.
