В условиях глобальной неопределенности традиционные тревожные расстройства вновь оказались в центре внимания. Панические атаки (ПА) становятся всё более распространённой проблемой, затрагивающей широкий круг людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, 11–21% населения хотя бы один раз сталкивались с ПА, в то время как паническое расстройство диагностируется у 2–3% людей ежегодно. Женщины подвержены этому явлению в 1,5–2 раза чаще, чем мужчины, и тревожные атаки наблюдаются даже среди подростков и школьников. Многие молодые люди, не имея достаточного опыта, порой сами ставят себе диагнозы, не понимая настоящую природу тревоги—это не приговор, а результат дисфункции нервной системы, с которым можно справиться.
Что такое паническая атака?
Паническая атака — это внезапный и интенсивный приступ тревоги, который сопровождается выраженными физическими симптомами: учащенным сердцебиением, одышкой, потливостью, головокружением и другими. Точные причины ПА до конца не изучены, однако к их числу относятся психологическая травма, генетическая предрасположенность, стресс и подавленные эмоции.
Фазы панической атаки и её отличия от тревоги
Отличить ПА от обычной тревоги можно по нескольким признакам:
- Тревога развивается постепенно и может длиться долго, в то время как ПА возникает неожиданно и достигает пика через 10–15 минут.
- При ПА интенсивность всегда высокая и сопровождается ярко выраженными вегетативными симптомами.
Советы по преодолению панической атаки
Приступая к практике самопомощи, стоит учитывать следующие рекомендации:
Кроме того, полезно отвлекаться на окружающие предметы—например, считать объекты разных форм и цветов вокруг себя.
Напоследок, если самостоятельные усилия не приносят результата, важно обратиться за помощью к специалисту. Помните: панические атаки проходят, и никакой опасности для здоровья они не представляют!
