Наверняка у каждого есть задача, которую он постоянно откладывает «на завтра». Кажется, сделать её просто — но почему-то это не удается. Дело не в сложности или недостатке интереса. Причины такого самосаботажа могут быть весьма интересными.
Чем больше значение у задачи, тем сильнее нелегко давить на тормоза. Вот три главные причины появления таких откладываний.
1. Чем важнее задача, тем больше страх ошибки
Наш мозг постоянно работает над оценкой действий по шкале «хорошо-плохо». И эта шкала зачастую несправедлива. С мелкими ошибками мы можем смириться: опечатались в чате — исправили, забыли купить продукты — сходили еще раз. Однако крупные и значимые дела несут большую ответственность. Провал здесь может ударить не только по планам, но и по самооценке.
Риск быть неудачником становится огромной угрозой, поэтому мозг предлагает «умный» выход: просто избегать начала работы. Проще думать о том, как успешно всё было бы, нежели сталкиваться с реальностью.
Вот несколько типичных отговорок:
- «Сначала пройду ещё один курс»;
- «Напишу книгу, когда соберусь»;
- «Начну заниматься спортом, как только куплю новые кроссовки».
Каждое «сначала» скрывает страх. Ожидание идеальных условий ведёт к тому, что задача откладывается в уютной зоне «потенциального успеха», где ничто не беспокоит. Чем дольше она там висит, тем труднее будет к ней вернуться.
2. Большие задачи внушают неуверенность
Сравните две задачи: первая — «Ответить на сообщение Маши», вторая — «Разобраться в своей карьере». Первая задача кажется лёгкой и понятной. Вторая же вызывает ступор: что делать, с чего начать? Такой туман и создает фобию перед действием.
Психологи подтверждают, что задачи без ясного первого шага откладываются гораздо чаще, чем просто неприятные. Бывают задачи-«туманности»:
- «Разобраться с финансами»;
- «Заботиться о здоровье»;
- «Упорядочить резюме»;
- «Подумать о поездке».
Сравнение с ясными действиями заставляет задуматься: проще ли ответить Маше, чем думать над глобальными проектами.
3. Быстрая награда важнее долгосрочного успеха
Наш мозг обожает вознаграждение — это приятное чувство, когда удается завершить дело. Мелкие задачи приносят мгновенную награду: ответите на письмо, уберете на столе, оплатите счета — и сразу чувство «я молодец»! Большие же задачи требуют времени и усилий, но результат приходит лишь через недели или месяцы.
Этот эффект называется гиперболическим дисконтированием — чем дольше ждать награды, тем меньше она ценится. Пример:
- день прошел в выполнении мелочей — выполняете много дел, но важные задачи остаются не затронутыми;
- в итоге ощущение высокой продуктивности, но важная работа стоит на месте.
Кроме того, важно помнить, что преодоление страха, устранение неопределенности и выделение главного — ключевые шаги для преодоления прокрастинации. Условия зависят от вас, а изучить методы борьбы с отложением можно в ассоциированных источниках.
