Словами Дейла Карнеги, "беспокойство — это стремление пережить несколько жизней одновременно: ту, что сейчас, ту, что впереди, и ту, которая никогда не наступит". В современном мире, полном хронической тревоги, это высказывание звучит особенно актуально. Тревога зачастую маскируется под заботу и ответственность, и особенно остро её ощущают те, кто ежедневно заботится о других — медицинские работники, педагоги и родители.
Принципы, которые помогут
Нет смысла пытаться уничтожить беспокойство, в отличие от того, чтобы направить его в конструктивное русло. В своей книге "Как перестать беспокоиться и начать жить" Карнеги предлагает практические подходы, которые остаются актуальными и сегодня.
- Освобождитесь от тёмных мыслей, которые не подкреплены фактом. Беспокойство начинается там, где конец фактов. Как утверждает Герберт Хокс: "Половина беспокойства в мире происходит из-за людей, принимающих решения, не обладая достаточной информацией".
- Действуйте, чтобы ослабить тревогу. Карнеги уверен, что тревога теряет силу, когда начинаете делать что-то. Запишите свои беспокойства и подумайте, что уже сейчас можно с ними сделать.
- Примите неизбежное. Борьба с тем, что изменить невозможно, лишь усугубляет стресс. Признайте, что ситуация произошла, и задайте себе вопрос: "Что я могу сделать дальше?".
Пошаговые рекомендации
Каждый из этих принципов можно применить на практике, используя простые шаги:
- При первых признаках тревоги задайте себе вопрос: «Какие у меня есть факты?». Запишите их, отделив факты от предположений и того, что не в вашей власти.
- Каждое утро определяйте одно важное дело, которое вы сделаете сегодня. Вечером подводите итоги: что вам удалось сделать хорошо.
Живя сегодняшним днем и действуя в рамках своих возможностей, каждый может снизить уровень тревоги. Достигнув этого, результатом станет не только решение текущих вопросов, но и восстановление доверия к себе.
