Психология порой может показаться сложной и запутанной: множество аббревиатур, методов и подходов, но в конечном итоге суть любой терапии сводится к тому, чтобы восстановить контакт человека с самим собой и окружающей действительностью. Разные подходы предлагают свои уникальные пути к этой цели.
История и корни подходов
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) начала формироваться в 1960-е годы под руководством Аарона Бека, который занимался лечением пациентов с депрессией. Он заметил, что причиной страданий зачастую становятся не сами события, а те мысли, которые люди о них формируют. Это откровение стало основой для работы Бека, который призывал пациентов фиксировать свои «автоматические мысли», предложив структурированный подход к коррекции их восприятия и мышления.
Рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) появилась раньше, в 1950-е, благодаря Альберту Эллису, который черпал вдохновение из философии стоиков. Эллис утверждал, что страдания не вызываются внешними обстоятельствами, а коренятся в убеждениях, созданных самим человеком. Он акцентировал внимание на том, что не сами события причиняют боль, а представления об этих событиях.
Общие черты обоих подходов
Несмотря на различия, как КПТ, так и РЭПТ имеют общую точку опоры: мысли, эмоции и поведение взаимосвязаны. Оба подхода помогают людям выйти из замкнутого круга: они учат распознавать и осознавать свои мысли, что, в свою очередь, приводит к изменению чувств и действий. Например, вместо фразы «Я реагирую плохо — мне плохо — я реагирую еще хуже», в терапии формируется осознание: «Я замечаю мысль, понимаю, что это просто мысль, а не реальность, и у меня есть выбор».
Кому что подходит?
КПТ более связана с медицинским подходом и фокусируется на конкретных симптомах, таких как тревога, панические атаки и депрессия. Она направлена на обучение людей тому, как справляться с проблемами в текущем моменте. В то же время, РЭПТ обращается к глубинным убеждениям, связанным с чувством вины и обязательствами, исследуя более широкие аспекты человеческого существования. Таким образом, если человек сталкивается с конкретными симптомами и ищет немедленную помощь, КПТ будет предпочтительнее. В противоположность этому, если человек чувствует давление постоянных «должен» и «обязан», тогда РЭПТ сможет предложить более глубокие ответы.
На практике оба подхода часто перекрываются: начало терапии может происходить в рамках КПТ, а затем естественно переходить к более глубоким вопросам, которые поднимает РЭПТ. Оба метода сливаются для достижения одной цели — помочь человеку стать свободным в своих мыслях и чувствах.
