Многие люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) постоянно стремятся к сложным решениям, забывая при этом о простых и эффективных методах восстановления. Одним из таких методов является пальминг — техника, которая доступна каждому в любое время.
История пальминга
Эту технику разработал в начале XX века нью-йоркский офтальмолог Уильям Бейтс, который искал способы облегчить усталость глаз у своих пациентов, трудившихся на офисах при газовом свете. Бейтс предложил простой метод: закрыть глаза и накрыть их ладонями, не касаясь век. Он заметил, что такое упражнение значительно быстрее снимает напряжение по сравнению с другими техниками.
Несмотря на его противоречивую репутацию, особенно после того, как его методы лечения близорукости были признаны недоказанными, пальминг сохранил свою популярность. Современная нейронаука подтверждает его полезность для расслабления, что особенно актуально для людей с СДВГ.
Научный обоснование
В 1929 году немецкий психиатр Ганс Бергер открыл, что у людей, отдыхающих с закрытыми глазами, наблюдается регулярный ритм мозговой активности — альфа-волны. Изучение показало, что этот ритм связан с повышением концентрации и более эффективной регуляцией внимания. При закрытых глазах альфа-активность помогает фильтровать нерелевантные звуковые и визуальные сигналы.
Для людей с СДВГ характерен дефицит торможения на разных уровнях. Исследования показывают, что они испытывают трудности с подавлением быстрых движений глаз, называемых саккадами. Это связано с общими нейронными путями, управляющими глазодвигательной системой и произвольным контролем поведения.
Преимущества пальминга
Когда глазные движения прерываются благодаря пальмингу, создаётся несколько положительных эффектов. Полное затемнение благодаря ладоням увеличивает эффект, а тепло рук добавляет тактильные ощущения. Это даёт возможность организму немного отдохнуть и снизить стресс, что крайне необходимо при СДВГ.
Хотя прямые исследования пальминга не проводились, другие исследования подтверждают, что кратковременные перерывы могут значительно снизить уровень стресса и помочь преодолеть перегрузку, с которой сталкиваются обладатели СДВГ. Это простой и удобный способ дать себе передышку и освободиться от лишней нагрузки.
