Февраль уже в разгаре, и восстановление рабочего ритма после праздничных каникул стало настоящим испытанием. Множество попыток «взять себя в руки» могут привести лишь к чувству вины и усталости. Специалисты в области психологии и телесных практик предлагают мудрые советы, как пересмотреть свои привычки без насилия и с учетом психологии.
Пробуждение разума
Современные исследования показывают, что мозг способен вводить себя в нужный режим без внешней стимуляции. Важную роль здесь играют внутренние биологические часы, которые отвечают за циркадные ритмы. Специалист в области психологии Екатерина Суворова делится практическими рекомендациями:
- Перед сном произнесите утвердительное выражение: «Завтра я легко проснусь в 7:30».
- Представьте циферблат и визуализируйте время пробуждения.
- Визуализируйте свою утреннюю активность: легкость в теле и ясность в голове.
- Сразу вставайте после пробуждения, минуя «пятнадцать минут еще».
При этом важно получать достаточно сна — как минимум 7–9 часов, а также избегать использования гаджетов перед сном, чтобы не нарушать новые биоритмы.
Телесные рекомендации
Хореограф Илана Сухорукова акцентирует внимание на постепенном восстановлении режима. Она рекомендует начинать утро не с кофе, а с легкого физического движения, чтобы тело могло проснуться. Простой массаж ушей или танцы по дому могут значительно поддержать бодрствующий процесс.
Для комфортного перехода к ночному отдыху стоит выделить время для расслабления— за 1-2 часа до сна избегайте активных дел и используйте это время для чтения или медитации. Кроме того, избегайте тяжелой пищи на ночь.
Психологическая настройка
Психолог Родион Чепалов подчеркивает, что важно не воспринимать режим как жесткое требование, а скорее как стратегическое решение. Применяя подходы успешных бизнесменов, он предлагает заказать свои мысли, чтобы восстановить контроль:
- Создайте вечерний «ритуал закрытия» — записывайте, что сделано, что нужно отложить, и успокойте ум.
- Выделяйте время на неформальные размышления без задач и планов — это помогает взбодриться.
Среди практик также предусмотрена техника «Toyota-паузы» — осознанное время на замедление, чтобы избежать упадка сил и вернуть ощущение управления.
Таким образом, возвращение в нормальный ритм — это не сталкивание себя с одиночным требованием, а забота о собственном состоянии. Главное — быть внимательным к себе и разрешить себе делать это без лишнего стресса.
