В условиях тревожной неопределенности ключевым моментом становится умение отделять факты от вымысла. Об этом говорит клинический психолог Арина Шелыганова, работающая в семье клиники психического здоровья и лечения зависимостей, отмечая, что сейчас, как никогда, важно научиться справляться с чувством тревоги.
Влияние стресса на наше восприятие
По словам эксперта, наш мозг изначально настроен на предсказание и контроль окружающей среды. Когда ясности нет, активизируется система тревоги — уровень стресса возрастает, что приводит к усилению контроля и возникновению навязчивых мыслей.
Чтобы успешно справляться с неопределенностью, необходимо отделить факты от предположений. Шелыганова советует вести записи, в которых стоит четко обозначить, что именно известно, а что является лишь догадками. Также полезно задавать себе вопрос: что я могу изменить уже сегодня?
Пошаговые действия для восстановления уверенности
Психолог подчеркивает важность возвращения ощущения опоры через небольшие, но важные шаги в повседневной жизни. К ключевым рекомендациям относятся:
- Регулирование собственного состояния через дыхательные практики, физическую активность и восстановление режима сна.
- Ограничение потребления новостей, чтобы не усугублять тревожность.
- Тренировка толерантности к неопределенности, что подразумевает менее строгий подход к ожиданиям. К примеру, стоит задерживать ответ на сообщение или избегать стремления найти мгновенное решение.
Шелыганова также подчеркивает: когда внешняя ясность отсутствует, важно опираться на свои внутренние ценности и принципы. Они станут компасом в неопределенных обстоятельствах.
Понимание природы тревоги
Специалист обращает внимание на то, что тревога возникает не из самой неопределенности, а из тех значений, которые мы ей придаем. Если неопределенность воспринимается как угроза, то организм мгновенно реагирует на это. Поэтому понимание и переосмысление своего отношения к неопределенности — важные шаги на пути к эмоциональному благополучию.
