Часто в отношениях возникает психологическое запутывание, когда вместо понимания и поддержки чувствуешь лишь боль и сомнения. Мыслительные ловушки типа "Я его(ее) люблю" или "Наверное, я что-то делаю не так" могут сигнализировать о наличии токсичной динамики.
Согласно концепции когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), такие отношения — это не просто трагическое совпадение, а сложная система взаимоотношений, которая блокирует развитие и стремление к счастью. Ниже представлены пять ключевых признаков, которые указывают на токсичные модели поведения в паре.
1. Непрерывная критика вместо конструктивной обратной связи
Когда «конструктивная» критика звучит как нападение на вашу личность, это тревожный знак. Вместо того чтобы обсуждать конкретные действия — например, опоздание, партнер может сказать: "Ты всегда неорганизованный". Это формирует убеждение, что с вами что-то не так, и приводит к низкой самооценке.
2. Обесценивание ваших эмоций
Когда ваши чувства и переживания игнорируются или называются "истерикой", это заставляет задуматься. Фразы вроде "Ты всё выдумываешь" приводят к неверию в собственные эмоции и чрезмерному подавлению чувств, растущему внутреннему напряжению и тревоге.
3. Контроль под предлогом заботы
Контроль, маскирующийся за заботой, также является проблемой. Если партнер требует объяснений, проверяет сообщения или диктует, с кем общаться, это говорит о том, что вы теряете личные границы и независимость. И хотя контроль может быть подан как забота, это на самом деле нарушает ваше право на автономию.
4. Эмоциональные "качели"
Непредсказуемое поведение партнера от идеализации до резкой критики создает постоянный стресс. Изменение настроения без чётких причин приводит к тому, что вы живёте в ожидании и зависимости от настроений другого человека.
5. Чувство вины за эмоции партнера
Когда обвинения в «твоей вине» становятся нормой, это приводит к состоянию хронической вины. Вы чувствуете ответственность за эмоциональный фон другого человека, что создает нездоровую зависимость.
Что делать?
Часто полезно обратиться к практике КПТ. Запишите свои мысли, чтобы понять, что из них действительно обосновано. Верните себе доверие к своим чувствам — они важны и необходимо научиться их защищать и принимать. Установите четкие границы в отношениях и, при необходимости, обращайтесь за поддержкой к профессионалам, чтобы восстановить уверенность и научиться здоровым моделям взаимодействия.
Здоровые отношения должны основываться на уважении и поддержке. Если такие ценности отсутствуют, стоит задуматься об их целесообразности, пишет Сайт психологов b17.ru.
